Pratar vi Nybörjare så handlar det inte om att gå upp i vikt, då handlar det om neuromuskulär baning och detta gör man inte genom att köra tungt eller att köra många övningar utan genom att koncentrera på ett fåtal övning och lära sig/kroppen att utföra övningar på ett korrekt sätt.

Nu var inte OP nybörjare utan ville komma igång igen om jag förstod rätt.

Jag är väl införstådd med iden om det perfekta setet men jag är övertygad om att det är en metodik som passar fåtalet. För den stora massan som tränar så behövs tre till fem set per övning.
Detta baserar jag på den erfarenhet jag har av 14 år som instruktör.

/Göran

Spelis skrev:

bennythebear skrev:

Spelis skrev:

Muskler byggs bara av kcal överskott så lite fett på kroppen kommer han få, OM han vill bygga dvs.

Fel Fel Fel!
Muskler byggs inte enbart under kaloröverskott! Däremot så byggs dom inte lika effektivt under kaloriunderskott, men du bygger ändå muskler.

Nej muskler byggs inte av kcal underskott.

" Hur kan du få ett sparkonto om du har större utgifter än inkomst? "

Allt handlar om kunskap min vän, kroppen är en fantastisk uppfinning, med kunskap inom kost/träning så kan man bygga muskler när man ligger på ett kaloriunderskott, under deff (banting) så är ju målet att reducera fettmassan och bygga muskler. Många säger att målet under en deff är att behålla muskelmassan, säger man detta så har man fel inställning, själv går jag inte till gymmet för att behålla muskelmassan. Jag går till gymmet för att öka muskelmassan, inte för att behålla den och det går utmärkt att bygga muskler även under ett kaloriunderskott.

På detta sätt byggs muskler (I extremt korta drag)
När du tränar så skadar du muskeln, mikroskopiska bristningar och skador på muskeln. Kroppen sätter genast igång efter ett slutfört träningspass att reparera denna skada. För att kunna reparera skadan krävs ett kontinuerligt intag av proteiner, som sedan kroppen bryter ned till olika aminosyror. Så länge du sköter ditt proteinintag så reparerar kroppen skadorna på muskeln och resultatet blir en större och starkare muskel!

Kunskap om kost/träning är en förutsättning för att bygga muskler, har du inte denna kunskap, läs och lär. bygg sedan muskler för glatta livet!

Sharky skrev:

Pratar vi Nybörjare så handlar det inte om att gå upp i vikt, då handlar det om neuromuskulär baning och detta gör man inte genom att köra tungt eller att köra många övningar utan genom att koncentrera på ett fåtal övning och lära sig/kroppen att utföra övningar på ett korrekt sätt.

Nu var inte OP nybörjare utan ville komma igång igen om jag förstod rätt.

Jag är väl införstådd med iden om det perfekta setet men jag är övertygad om att det är en metodik som passar fåtalet. För den stora massan som tränar så behövs tre till fem set per övning.
Detta baserar jag på den erfarenhet jag har av 14 år som instruktör.

/Göran

Här är någon som är inne på samma spår som mig...

kolvas skrev:

eriksson87 skrev:

eriksson87 skrev:

Som sagt innan, kör på Gainer/viktökning pulver. Finns gainers som ger 1250 kalorier per servering. Börja att träna och drick 2ggr om dagen eller vad det står på förpackningen. Hur som helst så måste du inte göra av med mer kalorier än vad du får i dej om du ska gå upp i vikt.

btw så kan du dricka kreatin, men då går du upp ca 3-4kg i enbart vätska som försvinner sedan när kuren är slut, men känns lättare o träna, bättre pump typ

ja, och håller han på med någon slags idrott så kan han åka dit för doping om han dricker kreatin.

Som sagt så åker man inte dit om man dricker kreatin, kroppen innehåller redan kreatin vad jag förstått det som.

Skippa frukosten. Ät bara när du är snorhungrig och då rejält med mat, som dessutom har mycket fett. Det gör susen, vill jag lova. Så fort du glor på TV eller ser en film måste du dessutom har en påse Chips eller en påse Godis till ditt förfogande, samt minst 2 liter läsk.

Hexenhammer skrev:

Skippa frukosten. Ät bara när du är snorhungrig och då rejält med mat, som dessutom har mycket fett. Det gör susen, vill jag lova. Så fort du glor på TV eller ser en film måste du dessutom har en påse Chips eller en påse Godis till ditt förfogande, samt minst 2 liter läsk.

ej att förglömma jordnötssmör! bara skeda i sig!

Men för att vara seriös så är en normal kost fullt duglig för att gå upp i vikt, det gäller bara att äta mer än vad man förbrukar. Som redan nämnts.

Sen blir iaf jag lite skeptisk när nån säger att de inte kan gå upp i vikt utan att ha redogjort för vad de äter under en dag. Allt är relativt. Man kanske inte har en uppfattning av vad som är en normal mängd mat. Jag har hört vissa som klagat på samma sak (eller tycker det är skitbra att det inte går upp i vikt trots att de äter "hur mycket som helst") och sen visar det sig att den mängd mat de äter på en dag motsvarar min frukost.

Finns såklart undantag, om än få, som verkligen kan äta hur mycket som helst. En f d arbetskompis kunde äta vad som helst. Bokstavligt talat, utan att gå upp i vikt. Vi räknade det till snudd på 6000kcal per dag.

bennythebear skrev:

Spelis skrev:

bennythebear skrev:

Fel Fel Fel!
Muskler byggs inte enbart under kaloröverskott! Däremot så byggs dom inte lika effektivt under kaloriunderskott, men du bygger ändå muskler.

Nej muskler byggs inte av kcal underskott.

" Hur kan du få ett sparkonto om du har större utgifter än inkomst? "

Allt handlar om kunskap min vän, kroppen är en fantastisk uppfinning, med kunskap inom kost/träning så kan man bygga muskler när man ligger på ett kaloriunderskott, under deff (banting) så är ju målet att reducera fettmassan och bygga muskler. Många säger att målet under en deff är att behålla muskelmassan, säger man detta så har man fel inställning, själv går jag inte till gymmet för att behålla muskelmassan. Jag går till gymmet för att öka muskelmassan, inte för att behålla den och det går utmärkt att bygga muskler även under ett kaloriunderskott.

På detta sätt byggs muskler (I extremt korta drag)
När du tränar så skadar du muskeln, mikroskopiska bristningar och skador på muskeln. Kroppen sätter genast igång efter ett slutfört träningspass att reparera denna skada. För att kunna reparera skadan krävs ett kontinuerligt intag av proteiner, som sedan kroppen bryter ned till olika aminosyror. Så länge du sköter ditt proteinintag så reparerar kroppen skadorna på muskeln och resultatet blir en större och starkare muskel!

Kunskap om kost/träning är en förutsättning för att bygga muskler, har du inte denna kunskap, läs och lär. bygg sedan muskler för glatta livet!

Jag har redan kunskap inom träning och kost.
Men jag står fast vid att man inte bygger på kcal underskott, då jag har flera vänner som tränar,tränar...och tränar men inte äter tillräckligt. Vad händer? Dom blir starkare, men knappast större. Mindre fett o synligare muskler. Men inget mer.
Jag som bulkade då? Jo, jag blev starkare och växte bra mycket på ett halvår.

Jag vet att du bryter ner musklerna när du tränar ( Katabolt läge ) och att det är viktigt att vända kroppen till anabolt läge så fort som möjligt efter träning...

Men skitsamma, vi kommer ingen vart att tjaffsa om detta Jag står fast vid mitt och du vid ditt.

eriksson87 skrev:

kolvas skrev:

eriksson87 skrev:

btw så kan du dricka kreatin, men då går du upp ca 3-4kg i enbart vätska som försvinner sedan när kuren är slut, men känns lättare o träna, bättre pump typ

ja, och håller han på med någon slags idrott så kan han åka dit för doping om han dricker kreatin.

Som sagt så åker man inte dit om man dricker kreatin, kroppen innehåller redan kreatin vad jag förstått det som.

Jo kroppen innehåller kreatin redan, kreatin finns bl.a i kött.

falloutboy skrev:

Hexenhammer skrev:

Skippa frukosten. Ät bara när du är snorhungrig och då rejält med mat, som dessutom har mycket fett. Det gör susen, vill jag lova. Så fort du glor på TV eller ser en film måste du dessutom har en påse Chips eller en påse Godis till ditt förfogande, samt minst 2 liter läsk.

ej att förglömma jordnötssmör! bara skeda i sig!

Men för att vara seriös så är en normal kost fullt duglig för att gå upp i vikt, det gäller bara att äta mer än vad man förbrukar. Som redan nämnts.

Sen blir iaf jag lite skeptisk när nån säger att de inte kan gå upp i vikt utan att ha redogjort för vad de äter under en dag. Allt är relativt. Man kanske inte har en uppfattning av vad som är en normal mängd mat. Jag har hört vissa som klagat på samma sak (eller tycker det är skitbra att det inte går upp i vikt trots att de äter "hur mycket som helst") och sen visar det sig att den mängd mat de äter på en dag motsvarar min frukost.

Finns såklart undantag, om än få, som verkligen kan äta hur mycket som helst. En f d arbetskompis kunde äta vad som helst. Bokstavligt talat, utan att gå upp i vikt. Vi räknade det till snudd på 6000kcal per dag.

Hehe ja det är alltid lika roligt att höra folk gnälla för att de inte går upp i vikt och dem äter SÅÅ mycket mat på en dag.. Men deras "jättemiddag" är ingenting igentligen.. Bara för man blir mätt går man automatiskt inte upp i vikt.

man ska ju äta rätt, becel och grejjer också inte för mycket fett för då blir man väl mätt på fel vis men ändå äta rätt fett. Ja jag vet inte för jag har aldrig brytt mig och behöver inte för jag är nöjd med min 57 och är väl runt 175lång.

mulleina skrev:

man ska ju äta rätt, becel och grejjer också inte för mycket fett för då blir man väl mätt på fel vis men ändå äta rätt fett. Ja jag vet inte för jag har aldrig brytt mig och behöver inte för jag är nöjd med min 57 och är väl runt 175lång.

Äta rätt hit o äta rätt dit.. Vill man bara upp i vikt så är det väl skitsamma vad man stoppar i pluggen, kcal+ är det som gäller.


---------------


Thedriftking


Jag vill veta vad du äter på en dag. Och vad du gör en typisk dag?

Spelis skrev:

bennythebear skrev:

Spelis skrev:

Muskler byggs bara av kcal överskott så lite fett på kroppen kommer han få, OM han vill bygga dvs.

Fel Fel Fel!
Muskler byggs inte enbart under kaloröverskott! Däremot så byggs dom inte lika effektivt under kaloriunderskott, men du bygger ändå muskler.

Nej muskler byggs inte av kcal underskott.

" Hur kan du få ett sparkonto om du har större utgifter än inkomst? "

Kroppen prioriterar.
Om du äter för lite så går kroppen ner på sparlåga. Läkningen, som bidrar till uppbyggnaden av muskler, blir sämre. Men först minskas uppvärmningen av kroppen och immunförsvaret trappas också ner. Så man kan bygga muskler även med ett kcal underskott, men det går inte speciellt bra.

Dessutom så kan kroppen använda sig av kroppens fettlager som bränsle, men det är inte så kul att styrketräna utan en sockerreserv i kroppen (kolhydrater)

Spelis skrev:

mulleina skrev:

man ska ju äta rätt, becel och grejjer också inte för mycket fett för då blir man väl mätt på fel vis men ändå äta rätt fett. Ja jag vet inte för jag har aldrig brytt mig och behöver inte för jag är nöjd med min 57 och är väl runt 175lång.

Äta rätt hit o äta rätt dit.. Vill man bara upp i vikt så är det väl skitsamma vad man stoppar i pluggen, kcal+ är det som gäller.


---------------


Thedriftking


Jag vill veta vad du äter på en dag. Och vad du gör en typisk dag?

Man har ju kommit fram till att en del människor har en fett-gen och att andra har en socker-gen som gör att de är bättre eller sämre att förbränna just dessa saker.
Det är inte riktigt så att man får ut 100% energi av maten man stoppar i sig. Mycket försvinner ut igen. En del människor klarar inte av att ta upp tillräckligt med kolhydrater/fett/proteiner/vitaminer.
Klarar inte kroppen av att ta upp socker(kolhydrater) eller fett så är det troligen så att den personen inte kan bli fet.

Det krävs både fett och kolhydrater för att skapa kroppsfett. Det är därför GI-dieten, Atkinson och LCHF fungerar vid viktnedgång. Antingen utesluter man kolhydrater/socker, eller som vid traditionell bantning, utesluter fett. Att viktnedgången vid GI till en börjar blir högre är pga att socker binder en hel del vatten. Mindre socker = mindre vatten = lägre vikt.

Phaetoon skrev:

Spelis skrev:

mulleina skrev:

man ska ju äta rätt, becel och grejjer också inte för mycket fett för då blir man väl mätt på fel vis men ändå äta rätt fett. Ja jag vet inte för jag har aldrig brytt mig och behöver inte för jag är nöjd med min 57 och är väl runt 175lång.

Äta rätt hit o äta rätt dit.. Vill man bara upp i vikt så är det väl skitsamma vad man stoppar i pluggen, kcal+ är det som gäller.


---------------


Thedriftking


Jag vill veta vad du äter på en dag. Och vad du gör en typisk dag?

Man har ju kommit fram till att en del människor har en fett-gen och att andra har en socker-gen som gör att de är bättre eller sämre att förbränna just dessa saker.
Det är inte riktigt så att man får ut 100% energi av maten man stoppar i sig. Mycket försvinner ut igen. En del människor klarar inte av att ta upp tillräckligt med kolhydrater/fett/proteiner/vitaminer.
Klarar inte kroppen av att ta upp socker(kolhydrater) eller fett så är det troligen så att den personen inte kan bli fet.

Det krävs både fett och kolhydrater för att skapa kroppsfett. Det är därför GI-dieten, Atkinson och LCHF fungerar vid viktnedgång. Antingen utesluter man kolhydrater/socker, eller som vid traditionell bantning, utesluter fett. Att viktnedgången vid GI till en börjar blir högre är pga att socker binder en hel del vatten. Mindre socker = mindre vatten = lägre vikt.

Ja, vad jag har hört så behöver kall mat värmas av kroppen = energi "försvinner"
Hur mycket kcal som går åt för kroppen att värma en burk tonfisk tex. har jag ingen aning om.

Att utesluta kolhydrater är ett bra sätt att gå ner i vikt snabbt på, många tror att de kilo(na) man tappar är fett. Men riktigt så enkelt är det inte.
Vad jag vet behöver kroppen fett för att kunna förbränna fett. Därför är LCHF ( low carb hi fat ) en bra metod att minska i vikt.

Spelis skrev:

Phaetoon skrev:

Spelis skrev:

Äta rätt hit o äta rätt dit.. Vill man bara upp i vikt så är det väl skitsamma vad man stoppar i pluggen, kcal+ är det som gäller.


---------------


Thedriftking


Jag vill veta vad du äter på en dag. Och vad du gör en typisk dag?

Man har ju kommit fram till att en del människor har en fett-gen och att andra har en socker-gen som gör att de är bättre eller sämre att förbränna just dessa saker.
Det är inte riktigt så att man får ut 100% energi av maten man stoppar i sig. Mycket försvinner ut igen. En del människor klarar inte av att ta upp tillräckligt med kolhydrater/fett/proteiner/vitaminer.
Klarar inte kroppen av att ta upp socker(kolhydrater) eller fett så är det troligen så att den personen inte kan bli fet.

Det krävs både fett och kolhydrater för att skapa kroppsfett. Det är därför GI-dieten, Atkinson och LCHF fungerar vid viktnedgång. Antingen utesluter man kolhydrater/socker, eller som vid traditionell bantning, utesluter fett. Att viktnedgången vid GI till en börjar blir högre är pga att socker binder en hel del vatten. Mindre socker = mindre vatten = lägre vikt.

Ja, vad jag har hört så behöver kall mat värmas av kroppen = energi "försvinner"
Hur mycket kcal som går åt för kroppen att värma en burk tonfisk tex. har jag ingen aning om.

Att utesluta kolhydrater är ett bra sätt att gå ner i vikt snabbt på, många tror att de kilo(na) man tappar är fett. Men riktigt så enkelt är det inte.
Vad jag vet behöver kroppen fett för att kunna förbränna fett. Därför är LCHF ( low carb hi fat ) en bra metod att minska i vikt.

Jag har då lärt mig att man måste ha kolhydrater för att bränna fett. "fettet brinner i kolhydraternas låga"

Slutar man äta kolhydrater så blir det svårt att förbränna fett. 1 gram kolhydrater binder ju 3 gram vatten, så slutar du äta kolhydrater, så försvinner massa vatten ur kroppen och du går ner massa kilon.

Så fick jag det förklarat av min gamla idrottslärare, som kommit som bäst 6a i SM i bodybuilding, är utbildad sjukgymnast och har egen mottagning. En fruktansvärt insatt kille helt enkelt. Så honom tror jag på iaf.

du kan ju ingenting, du måste ju äta mer än vad du förbränner...

ute o jobbar i skogen hela dagen sen när du kommer hem äter du en liten hamburgare och en påse chips och tror att du kommer gå upp i vikt...


och att du ska gå upp i vikt (av fett) innan du börjar träna är tamme fan de dummaste ja hört

Säg inte det. Ofta är detlättare att träna om man har lite extra fett att bränna. Problemet är nog snarare av arten att dom som går upp i fettprocent för att dom planerar att träna aldrig kommer längre än till planeringsstadiet.

/Göran

ErikJohansson skrev:

och att du ska gå upp i vikt (av fett) innan du börjar träna är tamme fan de dummaste ja hört

von_blad skrev:

Spelis skrev:

Phaetoon skrev:

Man har ju kommit fram till att en del människor har en fett-gen och att andra har en socker-gen som gör att de är bättre eller sämre att förbränna just dessa saker.
Det är inte riktigt så att man får ut 100% energi av maten man stoppar i sig. Mycket försvinner ut igen. En del människor klarar inte av att ta upp tillräckligt med kolhydrater/fett/proteiner/vitaminer.
Klarar inte kroppen av att ta upp socker(kolhydrater) eller fett så är det troligen så att den personen inte kan bli fet.

Det krävs både fett och kolhydrater för att skapa kroppsfett. Det är därför GI-dieten, Atkinson och LCHF fungerar vid viktnedgång. Antingen utesluter man kolhydrater/socker, eller som vid traditionell bantning, utesluter fett. Att viktnedgången vid GI till en börjar blir högre är pga att socker binder en hel del vatten. Mindre socker = mindre vatten = lägre vikt.

Ja, vad jag har hört så behöver kall mat värmas av kroppen = energi "försvinner"
Hur mycket kcal som går åt för kroppen att värma en burk tonfisk tex. har jag ingen aning om.

Att utesluta kolhydrater är ett bra sätt att gå ner i vikt snabbt på, många tror att de kilo(na) man tappar är fett. Men riktigt så enkelt är det inte.
Vad jag vet behöver kroppen fett för att kunna förbränna fett. Därför är LCHF ( low carb hi fat ) en bra metod att minska i vikt.

Jag har då lärt mig att man måste ha kolhydrater för att bränna fett. "fettet brinner i kolhydraternas låga"

Slutar man äta kolhydrater så blir det svårt att förbränna fett. 1 gram kolhydrater binder ju 3 gram vatten, så slutar du äta kolhydrater, så försvinner massa vatten ur kroppen och du går ner massa kilon.

Så fick jag det förklarat av min gamla idrottslärare, som kommit som bäst 6a i SM i bodybuilding, är utbildad sjukgymnast och har egen mottagning. En fruktansvärt insatt kille helt enkelt. Så honom tror jag på iaf.

Kan vara som du säger också, vad jag vet så behöver kroppen iaf. få i sig fett för att kunna bränna fett.

Känns som att denna tråd kommer spåra ur snart med pajkastning.