Hur träna effektivast.
OBS, vill bara ha hjälp av er som VET hur man går tillväga, inget torrsnack i tråden osv tack!
Det är så som många vet att jag har fotboja nu och kommer sitta inlåst hemma tills maj, så tänkte börja mitt nya "nyttigare" så har skaffat mig en träningscykel.
Hur ska jag nu optimera min fettförbränning, hur ofta ska jag cykla och ungefär hur länge och vilka tider.
Som det är nu har jag kört en gång varje dag i ca 25-30min.
Är det okej att tex cykla på morgon innan frukost (vilket bränner mest fett) och att sedan tex cykla 30min på kvällen innan kvällsmat då magen är ganska tom, så man bränner mer, eller behöver kroppen vila ?
OBS det är konditionsträning, inget gymmande ja pysslar med. Vill bara bränna bort lite fett till sommarn 2008, orkar inte stå i vassen 
Många ovan har redan kommit med bra svar...
Variation är bland de bästa...kroppen anpassar sig till slut och försöker använda så lite muskler som möjligt för att inte "slösa" på energi.
Ta gärna en hantel i vardera näve å veva upp å ner med så blir de snäppet jobbigare
Skulle annars rekomendera Crossåkning 
gick ner 15kg på 1år...
Saab 900SE 2.3 (1996)
Hammarslag skrev:
OBS, vill bara ha hjälp av er som VET hur man går tillväga, inget torrsnack i tråden osv tack!
Det är så som många vet att jag har fotboja nu och kommer sitta inlåst hemma tills maj, så tänkte börja mitt nya "nyttigare" så har skaffat mig en träningscykel.
Hur ska jag nu optimera min fettförbränning, hur ofta ska jag cykla och ungefär hur länge och vilka tider.
Som det är nu har jag kört en gång varje dag i ca 25-30min.
Är det okej att tex cykla på morgon innan frukost (vilket bränner mest fett) och att sedan tex cykla 30min på kvällen innan kvällsmat då magen är ganska tom, så man bränner mer, eller behöver kroppen vila ?
OBS det är konditionsträning, inget gymmande ja pysslar med. Vill bara bränna bort lite fett till sommarn 2008, orkar inte stå i vassen
Om ja vore dig skulle jag lägga upp ett schema såhär:
Morgonpromenad 7 dar i veckan på 60 min innan frukost. Att gå på tom mage förbränner bättre än efter frukost, för då arbetar enbart förbränningen på maten du genast stoppat i dig, vilket inte resulterar lika bra förbränning för viktnedgång.
Men börja med lätt uppvärmning på 10 min när du cyklar. Sedan tungt i 45 min under 5 dar i veckan. Kroppen behöver vila som du vet, får kroppen ingen vila, vill den heller inte ge något resultat och man skall aldrig tvinga sig till träning, kroppen är smartare än vad man tror.
För att få en snabbare och synligare förändring skulle du styrketräna 3 dar i veckan. Men vad du än gör så banta INTE! Ät rätt och sunt med mellanmål för att hålla blodsockret på en jämn nivå. Kroppen mår mycket bättre vid varierad träning och motion. Varför inte slänga in något simningspass i veckan? Löpning? Etc.
Ja, du vet vad jag menar..
Hoppas detta var till ngn hjälp. Lycka till!
Senast redigerat av maliin (20 januari 2008)
Mazda RX-7 "DLS" (1993)
vaughn skrev:
många har ju redan kommit med bra förslag men att ta en morgonpromenad var ju lite taskigt nästan...
de bästa enligt mej är att nästan äta ingenting alls pga att utan energi (mat) så börjar kroppen äta ditt fett...
så sätt dej på cykeln och bara trampa så inihelvete! ( Lätt motstånd och snabbt)
Utb gymisntruktör...
Varför skulle morgonpromenad vara taskigt? Han ville ha råd på ett bra och effektivt sätt att gå ned i vikt. Då är det bara att gilla läget och gå ut på morgonen det..
Man ska inte svälta/banta sig till viktnedgång! Det kan både leda till att skada för kroppensfunktioner eller sjukdom. Och du ska vara utbildad gyminst.? 
maliin skrev:
vaughn skrev:
många har ju redan kommit med bra förslag men att ta en morgonpromenad var ju lite taskigt nästan...
de bästa enligt mej är att nästan äta ingenting alls pga att utan energi (mat) så börjar kroppen äta ditt fett...
så sätt dej på cykeln och bara trampa så inihelvete! ( Lätt motstånd och snabbt)
Utb gymisntruktör...Varför skulle morgonpromenad vara taskigt? Han ville ha råd på ett bra och effektivt sätt att gå ned i vikt. Då är det bara att gilla läget och gå ut på morgonen det..
Man ska inte svälta/banta sig till viktnedgång! Det kan både leda till att skada för kroppensfunktioner eller sjukdom. Och du ska vara utbildad gyminst.?
Läs om hans fråga en gång till så kanske du förstår.
Focus HGV -99
jo de e väl för att han en fotboja å inte får gå ut kanske därför det lite taskigt......
de viktigaste e ju att inte gå ner för mycke i vikt för snabbt då försvinner musklerna på köpet lycka till
Hyundai i40 (2012)
HAHA kul att ta en morgonpromenad på 60 min inne i lägenheten
maliin skrev:
vaughn skrev:
många har ju redan kommit med bra förslag men att ta en morgonpromenad var ju lite taskigt nästan...
de bästa enligt mej är att nästan äta ingenting alls pga att utan energi (mat) så börjar kroppen äta ditt fett...
så sätt dej på cykeln och bara trampa så inihelvete! ( Lätt motstånd och snabbt)
Utb gymisntruktör...Varför skulle morgonpromenad vara taskigt? Han ville ha råd på ett bra och effektivt sätt att gå ned i vikt. Då är det bara att gilla läget och gå ut på morgonen det..
Man ska inte svälta/banta sig till viktnedgång! Det kan både leda till att skada för kroppensfunktioner eller sjukdom. Och du ska vara utbildad gyminst.?
Fast nu vill han ha tips på vad han kan göra på cykeln i lägenheten eftersom att han har fotbojja och inte kan ta sin morgonpromenad tyvärr...
Men jag tycker många här har skrivit bra råd och kombinera gärna med ett skivstångs sett med hantlar, vikter och skivstång, kanske eventuellt en bänk... det klarar man sig väldigt långt på och det är ju aldrig fel att få lite styrka samtidigt även om man kanske främst satsar på kondition
sån där halvcykel med stavar är ganska rolig å, när man kan backa i några km
Ford Mustang "HT 289 HiPo" (1967)
Ok. Skaffa en pilatesboll där kan man utöva många grejjer på. Googla. Hopprep är en effektiv grej. För varierad träning är viktigt. Jag förstod han fel på så vis att han skrev träningscykel då antog ja att, "ok, han får gå ut och träna?" men då förstår jag om han menar "spinningscykel".
Det blir inte det enklaste med träning inte, så det gäller att ligga hårt (Missförstå mig inte nu 
)
Senast redigerat av maliin (20 januari 2008)
jadu, vill du bli av med fett så är det cykla 1,5-2 timma per dag som gäller.
samt nyttig mat.. fullkornspasta/sallad/fisk/vatten
blanda gärna in styrketräning efter cyklandet då även de bränner fett. och gör kroppen fastare och finare. armhävningar/sittups/knäböj/osv..
har för mig att http://www.lumpen.nu/luckan/?gclid=COzn … EAodGgnN_Q
de skall ha massa bra tips på övningar du kan göra hemma. bra riktiga övningar som gör dig stark snygg samt bränner fett. ska finnas nått bra träningschema att följa där.
gör dig medlem och spana in.. tror de har precis va du letar efter.. även om de inte är att göra lumpen du är ute efter.. ^^ 
nämen seriöst. de schemat de har o följa funkar bra! de finns även tips om kost och sådant så du inte skadar dig under träningen..
Vill du bränna fett ska du ha jämnt tempo och hålla på länge. Du kan gott sitta på cykeln varje dag men pressa inte sönder dej utan vissa dagar så trampar du på en 2h och andra dagar så varierar du med att cykla lite intervaller m.m. Känner du att du har lite ont i kroppen eller något känns lite slitet ta en paus på 2-3 dagar och gör något annat istället, och när det gäller till kosten så ät normal husmanskost. Har aldrig i mitt liv knaprat sallad då går man ju hungrig jämt, men sluta äta godis, kanske mindre feta såser och så. Stek med olivolja istället för margarin.
Något som jag själv har börjat med är Yoga Riktigt bra komplement till mig då jag tränar klättring och är lite väl stel. Själv beställde jag 2 böcker från internet och köpte mig en yogamatta på stadium. Första gången jag häll på testade jag lite övningar i 25 min. Vissa av nybörjarövningarna är man inte äns i närheten av att klara av och man tror inte att det ger något, vänta till dagen efter sen har du hittat muskler i din kropp man inte visste fanns.
| Medio tutissimus ibis.
| I mitten skall du gå säkrast. (Ovidius)
Volvo PV 544 G Special (1966)
maliin skrev:
Hammarslag skrev:
OBS, vill bara ha hjälp av er som VET hur man går tillväga, inget torrsnack i tråden osv tack!
Det är så som många vet att jag har fotboja nu och kommer sitta inlåst hemma tills maj, så tänkte börja mitt nya "nyttigare" så har skaffat mig en träningscykel.
Hur ska jag nu optimera min fettförbränning, hur ofta ska jag cykla och ungefär hur länge och vilka tider.
Som det är nu har jag kört en gång varje dag i ca 25-30min.
Är det okej att tex cykla på morgon innan frukost (vilket bränner mest fett) och att sedan tex cykla 30min på kvällen innan kvällsmat då magen är ganska tom, så man bränner mer, eller behöver kroppen vila ?
OBS det är konditionsträning, inget gymmande ja pysslar med. Vill bara bränna bort lite fett till sommarn 2008, orkar inte stå i vassenOm ja vore dig skulle jag lägga upp ett schema såhär:
Morgonpromenad 7 dar i veckan på 60 min innan frukost.
Ja för det är ju jävligt lätt med fotboja och gå ut och gå. :-)
richardoo290 skrev:
jadu, vill du bli av med fett så är det cykla 1,5-2 timma per dag som gäller.
samt nyttig mat.. fullkornspasta/sallad/fisk/vatten
blanda gärna in styrketräning efter cyklandet då även de bränner fett. och gör kroppen fastare och finare. armhävningar/sittups/knäböj/osv..
har för mig att http://www.lumpen.nu/luckan/?gclid=COzn … EAodGgnN_Q
de skall ha massa bra tips på övningar du kan göra hemma. bra riktiga övningar som gör dig stark snygg samt bränner fett. ska finnas nått bra träningschema att följa där.
gör dig medlem och spana in.. tror de har precis va du letar efter.. även om de inte är att göra lumpen du är ute efter.. ^^
nämen seriöst. de schemat de har o följa funkar bra! de finns även tips om kost och sådant så du inte skadar dig under träningen..
1½-2h ?! jag är slut efter 30min, ifs kör jag på läge 5-6 totalt 10 lägen på hojen.
Brukar köra de sista 3min på högsta styrkan, men visst kör ja på typ 4-5 så klarar jag nog ganska länge ja.
Men min metod måste ju funka bra, speciellt jag som aldrig typ rört på mig.
Tränade på gym 3-4mån ett tag i växte fint, men sen så låg man ju bakfull på helgerna och motivationen rann ur händerna, hatar mig själv för just det hade kunnat varit riktigt läcker nu om man hade skäpt sig 
